10 Rekomendasi Buah untuk Ibu Hamil Muda

Sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Selain  protein dari daging dan vitamin pada sayur, makan buah juga tidak boleh dilewatkan oleh ibu hamil karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh ibu hamil serta janin.

Buah-buahan juga kaya akan serat yang dapat melancarkan sistem percernaan dan mengurangi sembelit bagi pada hamil. Di bawah ini adalah rekomendasi buah untuk ibu hamil muda yang baik dan tentunya menyehatkan.

Manfaat Makan Buah untuk Ibu Hamil

Ibu hamil harus menjaga kesehatan karena di dalam raganya ada manusia kecil yang harus diperhatikan dengan asupan bernutrisi. Vitamin dan mineral alami bisa kamu temukan dalam buah-buahan.

Buah yang mengandung vitamin A berfungsi untuk membantu perkembangan sel dan jaringan bayi, penglihatan, dan kekebalan tubuh. Untuk buah dengan kandungan vitamin C berfungsi untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta kolagen dalam jaringan ikat bayi. Lalu asam folat yang terkandung dalam buah dapat membantu mencegah cacat lahir dan anemia.

Buah-buahan juga mengandung kalium yang berfungsi menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh ibu hamil. Jika bumil malas atau bosan memakan secara langsung, bisa juga dengan cara dijus.

10 Buah Yang Baik Untuk Ibu Hamil Muda

1. Jeruk

Selain kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan dan berfungsi untuk membantu mencegah kerusakan sel, jeruk juga sebagai salah satu sumber asam folat yang berperan penting dalam membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Vitamin C juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi. Ibu hamil akan tetap terhidrasi karena kadar air yang tinggi dalam jeruk.

2. Mangga

Rekomendasi buah untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah mangga. Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik untuk ibu hamil, mangga juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kekebalan tubuh.

Vitamin A dari buah mangga bisa menghindari ibu hamil dari kekebalan tubuh yang rendah dan mengakibatkan risiko terjadinya komplikasi, seperti infeksi pernapasan dan diare.

3. Buah Terbaik untuk Ibu Hamil Muda: Alpukat

Buah ini dikenal sebagai buahnya ibu hamil, karena kaya akan folat. Aplukat juga mengandung beberapa nutrisi lainnya, seperti vitamin C, vitamin B, vitamin K, kolin, serat, dan kalium.

Alpukat mengandung kalium dan magnesium yang dapat membantu meredakan mual. Ibu hamil terkadang mengalami kram kaki, hal ini bisa dihindari dengan makan alpukat karena ada kandungan kalium di dalamnya yang bermanfaat untuk meredakan kram kaki.

Selain itu, alpukat juga mengandung kolin yang berperan penting dalam perkembangan otak dan saraf janin. Asam folat memang penting, namun kekurangan kolin juga dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori.

4. Lemon

Lemon juga termasuk buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda. Dengan mengonsumsi lemon, dapat mengurangi gejala mual terutama pada trimester pertama. Vitamin C yang tinggi pada lemon juga membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.

5. Buah Terbaik untuk Ibu Hamil Muda: Pisang

Pisang merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama karena buah ini sebagai salah satu sumber kalium,. Selain itu pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat yang bermanfaat untuk membantu mengatasi mual, sembelit, dan muntah.

6. Golongan Buah Berry

Selanjutnya ada golongan buah berry yang ini kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Buah berry juga mengandung fitonutrien, seperti flavonoid dan anthocyanin.

Karbohidrat yang terkandung di dalamnya dapat memberi energi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Terlebih golongan buah ini juga diketahui dapat menyehatkan jantung.

7. Apel

Mengonsumsi buah apel selama kehamilan juga baik untuk kesehatan bayi, karena kaya akan serat, sumber vitamin A, vitamin C, dan potassium.

Dilansir dari jurnal Thorax, menyatakan bahwa bayi dari ibu hamil yang mengonsumsi apel selama kehamilan cenderung tidak memiliki asma dan jenis alergi lain pada masa kanak-kanak.

8. Kurma

Buah asal Timur Tengah ini juga bermanfaat bagi ibu hamil muda karena memiliki kandungan glukosa tinggi, yaitu antara 60-70%, sehingga sangat baik untuk memenuhi asupan energi harian ibu hamil.

Selain itu kurma mengandung banyak nutrisi misalnya vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium. Buah ini bermanfaat untuk meningkatkan rangsangan syaraf dan juga untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi.

9. Jambu Biji

Selanjutnya adalah jambu biji. Buah ini  merupakan sumber terbaik dari vitamin C selain buah jeruk. Kandungan vitamin A, serat, kalium, dan fosfor juga ada dalam buah ini.

Vitamin C dan vitamin A dikenal sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas sangat berbahaya dan harus dicegah karena bisa menghambat perkembangan janin.

Buah yang bisa dinikmati secara langsung ataupun di jus ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

10. Buah Terbaik untuk Ibu Hamil Muda: Delima

Rekomendasi terakhir dalam list ini adalah delima. Mengandung banyak nutrisi baik untuk tubuh, delima mampu memberikan energi, mengandung kalsium, folat, zat besi, dan juga protein.

Delima adalah buah yang tepat untuk mengatasi kekurangan zat besi. Vitamin K yang terkandung di dalam buah berwarna merah ini memiliki peran penting untuk pembentukan tulang bayi dan juga memperkuat tulang sang ibu.

Itulah rekomendasi terbaik buah untuk ibu hamil muda. Jika bosan karena mengonsumsi buah yang sama, kamu juga bisa mengolahnya dengan berbagai cara misalnya dijadikan salad buah, jus, atau mengolahnya menjadi smoothies.